Tornare in forma dopo anni a oziare, è possibile? Mi piacerebbe dirti che ci vuole poco tempo, che sarà facile e ritroverai la tartaruga in poche settimane, ma mentirei.
La realtà è ben diversa, e triste, poiché ti ci corrano mesi per bruciare il grasso in eccesso e mettere su un po’ di muscoli. Vedrai, però, moltissimi benefici non solo sul piano estetico e atletico, ma anche psicologico e relazionale.
Non devi farlo per piacere agli altri, ma per due ragioni molto banali ma essenziali:
- Per la tua salute.
- E soprattutto per piacerti.
Rimettersi in forma diminuirà i grassi, migliorerà la circolazione e aumenterà la produzione (e l’uso), di testosterone. Diminuirà il rischio di malattie cardiovascolari (es. infarto o ipertensione) o di altre patologie correlate al peso in eccesso come il diabete.
Migliorando fisicamente avrai anche:
- un aumento della tua autostima,
- della percezione della tua immagine corporea e
- dell’energia maschile.
In pratica diverrai anche più sicuro di te e, di conseguenza, anche più seducente.
Il caso di un lettore
Mi sono appena lasciato con la mia ex-ragazza dopo una convivenza di circa 4 anni ed un fidanzamento di 9. Credo di aver superato bene la cosa ma vorrei rimettermi in gioco anche s emi sento arrugginito ed impacciato. Vorrei rimettermi in forma, ma a dir la verità mi vergogno un po’ a riandare in palestra ridotto in questo stato (sono 1,80 e peso 103 kg). In più vicino casa ho solo una palestra abbastanza costosa. Così potrei andare a correre al parco evitando di uccidermi, puoi indicarmi qualche metodo di allenamento?
Capita spesso che durante una lunga relazione si perda di vista il proprio stato di forma ritrovandosi ingrassati e trasandati (a volte, non sempre).
Sedurre è un qualcosa che deve far parte della nostra vita perché ci vogliamo bene e ci piacciamo, non perché siamo soli.
Anche andare a correre al parco è comunque utile sia per il fisico che per la mente. Si possono incontrare ragazze e donne di tutte le età con le quali condividere una comune passione (o fatica incredibile), come la corsa.
Unica accortezza che devi avere è di essere pulito e profumato PRIMA (e dopo ovvio) di andare a correre. Molti pensano che essendo un’attività fisica si possa essere anche rozzi.
Va bene un abbigliamento tecnico non di marca o particolarmente curato, ma ti assicuro che non c’è niente di peggio per una donna che sta ansimando dalla fatica il pessimo odore di un uomo.
Tornare in forma e la scheda di allenamento
Tornare in forma è possibile, ma prima ti consiglio una visita preliminare di controllo dal tuo medico.
Passiamo all’allenamento:
Sarà opportuno iniziare ad allenarsi alternando intervalli di corsa a fasi di marcia per far sì che muscoli ed articolazioni si abituino gradualmente all’alto impatto.
Si andrà successivamente aumentando la durata degli intervalli di corsa e, contemporaneamente, riducendo le fasi di recupero fino a raggiungere il tempo totale desiderato.
Prima settimana:
– 1 minuto di corsa + 1 minuto di marcia per 10 volte (tempo totale 20 minuti)
– 2 minuti di corsa + 1 minuto di marcia per 8 volte (tempo totale 21 minuti)
Seconda settimana:
– 4 minuti di corsa + 1 minuto di marcia per 5 volte (tempo totale 25 minuti)
– 6 minuti di corsa + 2 minuti di marcia per 3 volte (tempo totale 24 minuti)
Terza settimana:
– 8 minuti di corsa + 2 minuti di marcia per 3 volte (tempo totale 30 minuti)
– 10 minuti di corsa + 2 minuti di marcia per 2 volte (tempo totale 24 minuti)
Quarta settimana:
– 12 minuti di corsa + 2 minuti di passo per 2 volte (tempo totale 28 minuti)
– 15 minuti di corsa + 2 minuti di marcia per 2 volte (tempo totale 34 minuti)
Tornare in forma: i risultati dopo il primo mese
Dopo un mese sarete pronti per correre almeno 30 minuti di fila per poi aumentare gradualmente e iniziare a tornare in forma.
Per esperienza, quando allenavo in palestra, ho visto persone differenti avere risultati molto distanti tra di loro. Alcuni perdevano dieci chili, altri tre etti.
Se sei fortunato avrai subito la possibilità senza doverti massacrare troppo, anche se sono casi molto rari.
Nella maggior parte delle volte accade che il tuo organismo si difenda per restare com’è, nel tuo caso flaccido e sovrappeso. Stiamo parlando di un meccanismo ancestrale che non puoi sconfiggere, solo “fregare”.
E lo faremo a piccoli passi, seguendo la scheda di allenamento e levando un po’ di calorie dalla tua alimentazione. Fare diete catastrofiche non solo fa male ed è pericoloso, ma spesso inutile!
L’importanza della giusta alimentazione
Ti do una pessima notizia: non basta andare a correre o anche allenarsi in palestra sette volte a settimana, devi migliorare il tuo regime alimentare.
Non posso di certo darti una dieta, non sono abbastanza competente e in più c’è un aspetto che è opportuno tenere a mente: siamo tutti diversi. Quindi il tuo organismo potrebbe reagire in modo diverso rispetto a quello di un altro che mangia le tue stesse cose.
Ecco perché sarebbe meglio farsi seguire da un nutrizionista o un dietologo che valuti la miglior dieta per TE. Impara anche a leggere le etichette di ciò che compri da mangiare, piano piano quei numeri astrusi saranno sempre più chiari. Documentati, studia e informati, è l’unico modo per imparare e stare meglio.
Prediligi alimenti organici con pochi coloranti, conservanti e additivi. Aumenta la frutta (senza eccessi) e soprattutto la verdura.
Per il resto prenditi il tempo che necessiti per rimetterti in forma.
Il riposo è importante quanto tutto il resto
Anche se per un regime di dimagrimento è meno importante, il risposo è la chiave di ogni scheda di allenamento. In modo particolare se ad esempio si vuole aumentare la massa muscolare è improntate quanto il fare pesi e il mangiare proteine!
Per cui va bene “stressare” l’organismo per tornare in forma, ma senza eccessi ai quali non si è abituati e prendendosi il giusto risposo. Non significa solo dormire bene (se hai disturbi del sonno vai dal medico), ma anche tra una sessione di allenamento e l’altra.
Attenzione
Rivolgetevi sempre al vostro medico o altro addetto del settore sanitario sportivo per qualsiasi quesito possiate avere in merito ad una condizione fisico/medica.
Non ignorate mai le consulenze mediche professionali, non indugiate a rivolgervi ad un medico a causa di qualunque consiglio che avete letto su internet o anche su questo sito.
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La palestra è un ottimo posto per conoscere ragazze, anche se è piacevole socializzare e farsi due chiacchiere serve che tu sia disciplinato come un marines! Prima l’allenamento e il raggiungimento dei tuoi traguardi, e solo dopo le ragazze/i.
